Tu as maigri et c'est super. Maintenant, le plus difficile est de le garder pendant que vous profitez encore de la vie.
Beaucoup de gens me demandent souvent s'ils ont besoin d'un calculateur de calories ou d'un autre outil pour les aider à maintenir leur poids.
Voici 22 conseils à utiliser pour rester sur la bonne voie et garder le poids pour de bon.
Astuce n°1 : Buvez beaucoup d'eau ou d'autres boissons sans calorie.
Avant de déchirer ce sac de chips, buvez d'abord un verre d'eau. Les gens confondent parfois la soif avec la faim, vous pouvez donc finir par manger des calories supplémentaires alors qu'un verre d'eau glacée est vraiment tout ce dont vous avez besoin. Si l'eau ordinaire ne suffit pas, essayez de boire de l'eau pétillante aromatisée ou de préparer une tasse de tisane aux fruits.
Conseil n° 2 : Soyez sélectif sur les collations nocturnes.
Manger sans réfléchir se produit le plus souvent après le dîner, lorsque vous vous asseyez enfin et que vous vous détendez. Grignoter devant la télévision est l'un des moyens les plus simples de dévier votre régime alimentaire. Fermez la cuisine après une certaine heure ou accordez-vous une collation hypocalorique comme des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou du fromage cottage avec des pommes et des baies.
Conseil n° 3 : Savourez vos aliments préférés.
Au lieu de supprimer complètement vos aliments préférés et de toujours penser « de combien de calories ai-je besoin aujourd'hui », soyez un acheteur mince. Achetez un biscuit de boulangerie frais au lieu d'une boîte, ou une petite portion de bonbons des bacs en vrac au lieu d'un sac entier. Vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés - la clé est la modération.
Astuce n°4 : Mangez plusieurs mini-repas dans la journée.
Ne vous demandez pas constamment de combien de calories ai-je besoin pour maintenir mon poids ? Ne vous concentrez pas sur le nombre de calories, car cela peut être déroutant et frustrant. Si vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids. Mais lorsque vous avez faim tout le temps, manger moins de calories peut être un défi. Des études montrent que les personnes qui mangent 4 à 5 repas ou collations par jour sont mieux à même de contrôler leur appétit et leur poids. Divisez vos calories quotidiennes en petits repas ou collations et savourez-en la plupart plus tôt dans la journée - le dîner devrait être la dernière fois que vous mangez.
Astuce n°5 : Mangez des protéines à chaque repas.
Les protéines sont l'aliment ultime pour faire le plein - elles sont plus satisfaisantes que les glucides et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Il aide également à préserver la masse musculaire et favorise la combustion des graisses. Assurez-vous donc d'incorporer des protéines saines comme des fruits de mer, de la viande maigre, des blancs d'œufs, du yaourt, du fromage, du soja, des noix ou des haricots dans vos repas et collations.
Conseil n° 6 : Pimentez-le.
Ajoutez des épices ou des piments à vos aliments pour un rehaussement de saveur qui peut vous aider à vous sentir rassasié. "Les aliments chargés de saveurs stimuleront vos papilles gustatives et seront plus satisfaisants, vous ne mangerez donc pas autant.
Conseil n° 7 : Avoir des collations prêtes à manger et des repas en quelques minutes à portée de main vous prépare au succès.
Vous serez moins susceptible de vous rendre au service au volant ou de commander une pizza si vous pouvez préparer un repas sain en cinq ou 10 minutes. Voici quelques incontournables à garder sous la main : légumes surgelés, pâtes de grains entiers, fromage allégé, tomates en conserve, haricots en conserve, poitrine de poulet grillée précuite, tortillas ou pitas de grains entiers et sacs de salade verte.
Conseil n° 8 : Commandez des portions pour enfants au restaurant.
Commander une entrée pour enfant est un excellent moyen de réduire les calories et de garder des portions raisonnables. C'est devenu une tendance si populaire que la plupart des serveurs ne broncheront pas lorsque vous commanderez dans le menu pour enfants. Une autre astuce consiste à utiliser des assiettes plus petites. Cela aide les portions à ressembler davantage, et si votre esprit est satisfait, votre estomac le sera probablement aussi.
Astuce n°9 : Troquez une tasse de pâtes contre une tasse de légumes.
Simplement en mangeant moins de pâtes ou de pain et plus de légumes, vous pourriez perdre une taille de robe ou de pantalon en un an. "Vous pouvez économiser de 100 à 200 calories si vous réduisez la portion d'amidon dans votre assiette et augmentez la quantité de légumes.
Astuce n° 10 : Prenez toujours un petit-déjeuner.
Cela ressemble à un régime alimentaire facile à gagner : sautez le petit-déjeuner et vous perdrez du poids. Pourtant, certaines études montrent que le contraire peut être vrai. Ne pas prendre de petit-déjeuner peut vous donner faim plus tard, entraînant trop de grignotages et de crises de boulimie au déjeuner et au dîner. Pour perdre du poids et ne pas en reprendre, prenez toujours le temps de prendre un petit déjeuner sain et simple, comme des céréales riches en fibres, du lait faible en gras et des fruits.
Astuce n° 11 : Incluez des fibres dans votre alimentation.
Les fibres facilitent la digestion, préviennent la constipation et abaissent le cholestérol – et peuvent aider à perdre du poids. La plupart des régimes alimentaires occidentaux sont faibles en fibres. Pour profiter des avantages des fibres, la plupart des femmes devraient consommer environ 25 grammes par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 38 grammes, soit 14 grammes pour 1 000 calories. Les flocons d'avoine, les haricots, les aliments à grains entiers et une variété de fruits et légumes sont de bonnes sources de fibres.
Astuce n°12 : Nettoyez les placards des aliments gras.
Si vous avez des frites dans le garde-manger et de la crème glacée dans le congélateur, vous rendez la perte de poids plus difficile que nécessaire. Réduisez la tentation en purgeant les placards des aliments gras. Envie d'une gâterie occasionnelle ? Assurez-vous de quitter la maison pour l'obtenir, de préférence à pied.
Conseil n°13 : Perdez du poids lentement.
Si vous perdez du poids mais pas aussi vite que vous le souhaiteriez, ne vous découragez pas. Laisser tomber des kilos prend du temps, tout comme les gagner. Vous devez vous fixer un objectif réaliste de perte de poids d'environ un à deux livres par semaine. Si vous fixez des attentes trop élevées, vous risquez d'abandonner si vous ne perdez pas de poids assez rapidement. N'oubliez pas que vous commencez à voir des bienfaits pour la santé lorsque vous avez perdu seulement 5 à 10 % de votre poids corporel.
Astuce n°14 : Pesez-vous une fois par semaine.
Les personnes qui se pèsent régulièrement ont tendance à avoir plus de succès en matière de perte de poids. Je suggérerai de ne vous peser qu'une fois par semaine, afin de ne pas être déraillé par les fluctuations quotidiennes. Lorsque vous vous pesez, suivez ces conseils : Pesez-vous au même moment de la journée , le même jour de la semaine , sur la même balance et dans les mêmes vêtements . Se peser dès le matin est la meilleure pratique.
Astuce n° 15 : Dormez suffisamment.
Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps surproduit la ghréline, une hormone stimulant l'appétit, mais sous-produit l'hormone leptine, qui vous indique quand vous êtes rassasié. Dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir reposé et rassasié et vous empêcher de grignoter inutilement.
Astuce n° 16 : Comprendre la taille des portions.
Nous sommes tellement habitués au surdimensionnement lorsque nous mangeons au restaurant qu'il est facile de ramener cet état d'esprit à la maison. Pour adapter votre alimentation, utilisez une balance de cuisine et des tasses à mesurer pour mesurer vos repas pendant une semaine ou deux. Utilisez des assiettes et des verres plus petits pour réduire vos portions. Divisez les portions du restaurant en deux, ce qui fait deux repas sur un seul gros repas. Répartissez les portions de collations au lieu de les manger directement du contenant.
Astuce n°17 : Mangez plus de fruits et de légumes.
Le meilleur "régime" est celui où vous mangez plus de nourriture, pas moins. Si vous mangez plus de fruits et de légumes, vous ne devriez pas avoir autant faim car ces aliments riches en nutriments sont également riches en fibres et en eau, ce qui peut vous donner une sensation de satiété. Le grignotage peut être une bonne chose tant que vous choisissez des collations intelligentes.
Astuce n° 18 : limitez l'alcool le week-end.
L'alcool contient des calories vides : un verre de vin de cinq onces en contient 125, une bouteille de bière environ 153. Parce que notre corps n'utilise pas bien ces calories, elles sont généralement converties directement en graisse. Si vous appréciez une boisson occasionnelle, envisagez un compromis. Profitez de votre boisson alcoolisée préférée le week-end uniquement, avec un seul verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Astuce n°19 : Mâchez de la gomme sans sucre.
La prochaine fois que vous voudrez prendre une collation engraissante, optez plutôt pour de la gomme sans sucre. Mâcher certains types de chewing-gum vous donne une haleine fraîche et peut également aider à gérer la faim, à contrôler les envies de collations et à perdre du poids. (Gardez à l'esprit, cependant, qu'un excès de sorbitol, un alcool de sucre parfois utilisé dans les gommes à faible teneur en calories, peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes.) Bien que la gomme puisse vous faire manger moins, cela ne signifie pas que vous pouvez arrêter de manger correctement. Une bonne alimentation et de l'exercice sont toujours importants.
Astuce n°20 : Tenez un journal alimentaire.
Un simple stylo et du papier peuvent considérablement augmenter votre perte de poids. Des études montrent que le fait d'écrire ce que vous mangez et buvez a tendance à vous rendre plus conscient de ce que vous consommez, quand et combien vous consommez, ce qui vous amène finalement à consommer moins de calories. Une étude a révélé que les personnes qui tenaient un journal alimentaire six jours par semaine perdaient environ deux fois plus que celles qui ne tenaient un journal qu'un jour par semaine ou moins.
Astuce n° 21 : Célébrez le succès (mais pas avec de la nourriture).
Vous avez perdu cinq livres ce mois-ci et avez marché tous les deux jours ? C'est l'heure de fêter ça! Récompenser le succès de la perte de poids peut vraiment encourager plus de succès, alors délectez-vous de vos réalisations. Achetez un nouveau haut ou un jean, allez voir un film ou allez dans un spa, fixez un prix pour la prochaine étape. Ne faites pas la fête avec des pizzas et des gâteaux.
Astuce n° 22 : Faites-vous aider par votre famille et vos amis.
Obtenir de l'aide peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Parlez donc à votre famille et à vos amis de vos efforts pour mener une vie saine. Peut-être qu'ils se joindront à vous pour faire de l'exercice, bien manger et perdre du poids. Lorsque vous aurez envie d'abandonner, ils vous aideront, vous garderont honnête et vous encourageront, ce qui rendra l'expérience beaucoup plus facile.
