Vous avez probablement entendu dire que votre alimentation doit être saine et vous donner suffisamment d'énergie pour la journée.
Le régime alimentaire moyen, du moins aux États-Unis, est très dense en calories . Qu'est-ce que cela signifie? La plupart des régimes alimentaires sont très riches en calories mais malheureusement pauvres en nutriments. En effet, les gens consomment beaucoup d'aliments transformés riches en sucres et en graisses et très peu de produits frais comme les légumes et les fruits.
Les aliments riches en nutriments sont quant à eux riches en vitamines, minéraux et autres nutriments importants pour la santé, sans trop de graisses saturées, de sucres ajoutés et de sodium. Nous parlons de fruits et de légumes, de grains entiers, de poisson, de viande maigre, de volaille sans peau, de pois et de haricots, de noix et de graines.
Comprendre la différence entre les aliments riches en nutriments et les aliments riches en calories est important si vous voulez être en meilleure santé et perdre du poids.
Voici un exemple sur la façon dont vous pouvez commencer :
- Passez du riz blanc au riz brun.
- Au lieu de frites, optez pour des frites de patates douces.
- Remplacez les boissons sucrées par de l'eau, du thé non sucré ou du café.
- Au lieu d'une grosse cuillerée de crème sure sur votre chili ou votre pomme de terre au four, essayez du yogourt grec nature sans gras.
- Passez de la charcuterie transformée au poulet rôti en tranches pour un sandwich copieux.
- Évitez d'acheter de la nourriture dans les restaurants de malbouffe et mieux vaut commander un repas cuisiné à votre épicerie locale ou à un service de livraison d'aliments sains.
- Snack sur des légumes croquants ou des noix au lieu de frites.
- Satisfaire une dent sucrée avec des fruits ou des smoothies naturellement sucrés au lieu de bonbons et de biscuits.
Prenez l'habitude de regarder les étiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses. Les aliments riches en graisses saturées, en glucides ou en sucres sont généralement très pauvres en vitamines, minéraux et graisses saines.
Je sais que vous êtes occupé et que de longues heures au bureau peuvent être difficiles. Des études montrent que les personnes travaillant dans un environnement de bureau ont tendance à boire la plupart des calories. Les sodas et autres boissons gazeuses sont l'un des pires choix en matière de calories.
Les colorants et conservateurs très riches en sucre (même ceux sans sucre) contribuent beaucoup à la prise de poids. Faites attention aux liquides que vous consommez pendant la journée et essayez de vous en tenir aux options naturelles, comme l'eau, les jus, l'eau de désintoxication naturelle, le thé et le café.
Commencez par de petits changements et vous commencerez à vous sentir différent, plus énergique, alerte avec une meilleure humeur et vos vêtements commenceront à mieux s'adapter.
