Est-il même possible de perdre du poids sans faire de régime ? Redoutez-vous l'idée que vous ne pouvez pas avoir de pizza pendant très longtemps ?
En fait, vous pouvez perdre du poids sans suivre de régime, si vous êtes prêt à suivre certaines choses.
- La toute première chose à faire est de servir vos déjeuners et dîners dans de petites assiettes. Si vos portions sont beaucoup plus petites, même si vous mangez les mêmes aliments qu'avant, vous mangerez beaucoup moins. Cela réduit automatiquement la quantité de calories que vous consommez.
- Mettez 2-3 légumes différents sur la table. Vous pouvez griller, cuisiner ou servir frais. Lorsque vous avez plus de variété de légumes en accompagnement, vous en mangerez plus. Si vous utilisez de l'huile d'olive et du fromage saupoudré, vous pouvez même les rendre beaucoup plus attrayants pour vos papilles gustatives.
- Comptez votre temps de repas. Lorsque vous mangez rapidement, vous mangez plus que nécessaire. Votre corps n'a pas le temps de recevoir le signal complet et de commencer à libérer les hormones de satiété. En mangeant lentement, vous serez rassasié beaucoup plus rapidement.
- Buvez de l'eau avec votre repas. Ayez un verre d'eau à côté de votre assiette et pensez à boire pendant votre repas. Vous devriez avoir un verre vide au moment où vous avez fini de manger.
- Mangez des repas réguliers et restez affamé longtemps. Si vous attendez toute la journée pour avoir un bon dîner, vous aurez extrêmement faim au moment où vous vous asseyez et mangez. Essayez de manger 3 repas par jour et gardez votre niveau d'énergie constant.
- Si vous êtes un amateur de pizza, remplacez certaines des garnitures par des versions allégées. Vous pouvez obtenir plus de légumes, de fromage léger et de croûtes minces. Remplacez la taille normale par une petite.
- Limitez les sorties au restaurant, mais lorsque vous le faites, vous pouvez suivre la règle de partage. Partagez votre apéritif avec vos amis à manger. Commandez une demi-portion ou une portion pour enfants. De cette façon, vous pouvez manger votre plat préféré une petite portion-
- Mangez plus de soupes avant votre plat principal. Les soupes aux légumes, les won-ton chinois et les soupes peuvent réduire de moitié votre appétit. Vous devriez cependant éviter les crémeux car ils sont généralement riches en matières grasses. Les soupes vous rassasieront et vous ne pourrez pas terminer votre plat principal.
- Réduisez votre consommation de viande rouge à 1 à 2 fois par semaine. Remplacez la viande rouge par de la viande blanche maigre comme du poulet ou de la dinde ou essayez des options végétariennes.
- Essayez d'être plus actif physiquement . Vous pouvez vous promener pendant votre pause déjeuner ou après le dîner, faire des travaux ménagers ou garer votre voiture loin de l'entrée de votre lieu de travail afin de prendre quelques minutes de marche supplémentaires.
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