L'envie est cette sensation de faim intense dont vous avez besoin pour la satisfaire immédiatement. Vous avez surtout envie d'aliments particuliers comme les sucreries. Le besoin de nourriture disparaît une fois que vous mangez cet aliment qui est généralement riche en glucides.
Plus vous mangez de glucides et de sucre, plus vous avez de fringales. Les fringales peuvent également survenir en raison de changements hormonaux causés par le stress.
Les femmes qui vivent du stress au travail et dans la gestion du travail et de la famille souffrent souvent de fringales qui les amènent à trop manger et à prendre du poids.
Il existe des solutions à cela tant que vous êtes prêt à agir et à faire les changements.
Tout d'abord commencer à boire beaucoup d'eau. Souvent, le cerveau envoie des signaux de faim alors qu'en réalité vous êtes déshydraté et que la chose dont votre corps a besoin est de l'eau.
Mangez des fruits. Les fruits sont naturellement des sucreries et le fructose qu'ils contiennent satisfait le sentiment que vous avez besoin de quelque chose de sucré à manger. En remplaçant le vrai sucre par du sucre naturel issu des fruits (fructose) vous ferez disparaître petit à petit vos fringales.
Ne restez jamais trop longtemps sans manger. Si votre corps reste de longues heures sans nourriture, il est plus heureux de déclencher des fringales et des sensations de faim intenses. Évitez cette situation en mangeant des collations faibles en glucides simples, ne contenant pas de sucre et pouvant calmer votre faim.
Mangez plus de protéines avec vos repas. Les protéines donnent une sensation de satiété qui ne déclenchera aucune fringale.
Utilisez la méthode de remplacement. Comme le plus souvent, les fringales sont déclenchées par une consommation élevée de glucides et de sucre, vous pouvez mettre en œuvre la méthode de remplacement qui s'est avérée très efficace. Commencez lentement à remplacer les choses qui sont malsaines et qui, heureusement, vous causeront des fringales, par d'autres alternatives saines.
Par exemple, si vous avez envie de sucreries et de pâtisseries, optez plutôt pour un fruit. Tous les fruits sont bons même si certains sont plus riches en sucre naturel mais restent un bon choix. Vous pouvez même avoir un fruit sec comme le pruneau ou l'abricot (mais pas plus d'un morceau)
Si vous avez envie de choses salées comme les croustilles, vous pouvez les remplacer par du pop-corn naturel ou vous pouvez faire vos propres croustilles de patates douces.
Si vous avez envie de sodas et autres boissons gazeuses, vous pouvez les remplacer par de l'eau, ordinaire ou pétillante, et ajouter du citron, de la menthe, du concombre ou des morceaux de fruits. Il calmera vos fringales, vous gardera hydraté et protégera votre système immunitaire.
Parfois, le corps commence à avoir envie de certains types d'aliments parce que vous pouvez soit suivre un régime sans variation et exclure complètement certains aliments nutritifs (comme lorsque vous mangez beaucoup de malbouffe et pas assez d'aliments frais)
N'oubliez pas que réduire les glucides simples, les sucres et la malbouffe riche en graisses ; vos envies disparaîtront lentement. Commencez à remplacer vos mauvaises habitudes alimentaires par de nouvelles saines et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps s'y habituera. Une étape très utile consiste à supprimer les aliments qui déclenchent des fringales de votre environnement. Par exemple, ne gardez pas de barres chocolatées dans le tiroir de votre bureau au travail ou ne conservez jamais de crème glacée dans votre réfrigérateur à la maison.
Prenez des multivitamines avec des minéraux qui vous aideront au cas où vous développeriez des carences à cause d'une alimentation malsaine.
Si vous commencez à suivre ces étapes simples, non seulement vous vous débarrasserez des fringales, mais votre poids diminuera également.
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Pour ta santé
Catherine
